Como você está lidando com a sua nova rotina?
Tem conseguido trazer equilíbrio entre as muitas atividades diárias? Cada pessoa vai encontrando sua maneira de se organizar e conduzir as demandas da melhor forma, dentro do que é possível.
E queremos ajudar nesse sentido. Neste espaço, você encontrará orientações que podem contribuir durante o período em casa. Esperamos que ajude.
Continue contando conosco.
Saúde física, mental e emocional
Trabalho em home office
Desenvolva-se
SAÚDE FÍSICA, MENTAL E EMOCIONAL
Com o isolamento domiciliar, a rotina de atividades físicas foi diretamente impactada. Mas como são fundamentais para a saúde e o bem-estar todos, compartilhamos aqui alguns links úteis, que podem ajudar a manter o corpo ativo durante esse período.
Cuidados importantes:
Evite fazer exercícios fora de casa pelo risco de contaminação.
Se não tiver familiaridade com atividades físicas muito vigorosas, evite-as, nesse momento, pois fazer de forma inadequada pode ser prejudicial.
Se aumentar a prática, faça isso gradualmente.
Separamos também orientações importantes para uma alimentação saudável e a manter o equilíbrio emocional.
Dicas para o equilíbrio emocional
A equipe de Educação Corporativa (GEP) criou um material que reúne muitas informações sobre equilíbrio. São textos, áudios e vídeos.
Como cultivar o equilíbrio emocional e fazer acordos usando a comunicação não violenta
Com Andrea Nunes, do Núcleo de Educação Corporativa, e a consultora do curso Clareza mental para lidar com os desafios da contemporaneidade, Jeanne Pilli.
12 atividades físicas recomendadas pela OMS
A Revista Saúde (Editora Abril) traz informações sobre treinos da Organização Mundial da Saúde para você se manter ativo durante a quarentena em casa.
Guia de cuidados para saúde mental durante pandemia – OMS
Dicas da OMS para enfrentar consequências psicológicas e mentais do novo coronavírus. Sugestões que podem inspirar ações, dentro da realidade de cada um.
@esportesescsp
Sesc São Paulo: miniaulas de alongamento, luta, Pilates e sugestões de exercícios para força e potência, aeróbico, para serem feitos em dupla e também para as crianças.
Atividade física em casa – Centro de Práticas Esportivas USP
A Universidade de São Paulo disponibiliza aulas (vídeo e áudios) – capoeira (para adultos e crianças), musculação, caminhada em casa e yoga. Aulas adicionais no YouTube.
Quarentena saudável – FIRJAN
A Federação das Indústrias do Estado do Rio de Janeiro traz dicas de atividades para adultos e crianças. No link, diversos vídeos bastante didáticos.
15 canais que te ajudam a se exercitar em casa – Catraca Livre
O portal traz uma lista de aulas on-line para a prática de atividade física sem sair de casa durante todo o período de quarentena.
Empatia: apoio à segurança do trabalho durante a crise – Agentes da Mudança
A consultora Kátia Soares fala de empatia e da importância de conectar pessoas com as demandas atuais por meio da escuta, da compreensão, da confiança e da flexibilidade.
Vamos falar de Acessibilidade no Contexto da Quarentena?
Experiências de Acessibilidade: deficiência visual e auditiva
Bate-papo com Bruno Silva Alves, docente do Programa Aprendizagem, multiplicador do Programa de Inclusão e Diversidade e criador do canal “Como Eu Vejo”, no Youtube, e Leo Kitana, influenciador digital, referência para a comunidade surda, performa como Drag Queen, maquiador, crafter e youtuber. Assista aqui.
Alimentação na quarentena: dicas e cuidados
Papo com a nutricionista comportamental e funcional Marluce Nobre Nóbrega. Além de falar sobre o momento em que vivemos e relacionar alimentação com equilíbrio emocional, ela respondeu dúvidas de funcionários. Confira aqui o bate-papo.
Ergonomia no home-office
A docente Fabiana Raulino da Silva e a técnica em segurança do trabalho do Senac São Paulo Lucia Toffoli Werneck Linhares deram dicas valiosas para adaptar-se a nova rotina de trabalho remoto, prevenindo problemas decorrentes de condições inadequadas. Clique aqui para acessar.
Bate papo Relações de gênero: mulheres e masculinidades
Isabela Venturoza, pesquisadora, mestre e doutoranda em antropologia social, apresentou reflexões sobre o impacto do machismo na sociedade e nas relações cotidianas, e quais as alternativas para que todos possam atuar como agentes na construção de ambientes mais igualitários.
Bate papo Saúde Financeira na Pandemia
O docente do Senac Tatuapé – núcleo Bragança, Carlos Enrique Oliveira, trouxe nesse bate-papo dicas de como cuidar do seu dinheiro e se reorganizar financeiramente em tempos de crise.
Bate-papo sobre violência doméstica: reflexões e impactos da pandemia
Bruno Simões Gonçalves, psicólogo, mestre e doutor em serviço social em estudos relacionados à violência e violação dos Direitos Humanos, apresentou os mecanismos de base do processo desse tipo de violência, e alternativas possíveis para a mudança coletiva.
Emoções e comunicação não violenta
Live realizada em 1º de abril com Jeanne Pilli, consultora do curso Clareza mental para lidar com os desafios da contemporaneidade.
Autoconhecimento e comunicação autêntica na crise
Live realizada em 22/4 com Carolina Mateus, consultora do curso Comunicação Autêntica.
Como cuidar da saúde mental em tempos de pandemia
Live realizada em 24/4 com o Dr. Gustavo Estanislau, consultor do Workshop de Saúde Mental e do Projeto Cuca Legal.
4 qualidades incomensuráveis: as inteligências do coração
Live realizada em 7/5 com Jeanne Pilli, consultora do curso Clareza Mental para lidar com os desafios da contemporaneidade.
Nossa saúde durante o período de afastamento social
No caso de suspeita de coronovírus, a Porto Seguro orienta que o segurado entre em contato antes com o Alô Saúde, para que possa ser orientado e, somente se necessário, procure os serviços de saúde presencialmente.
Para falar com os atendentes e receber as orientações do Programa Alô Saúde, entre em contato pelo 0800 940 1892 ou pelo site Porto Seguro.
Programa Alô Saúde
Por meio do Alô Saúde, a Porto Seguro oferece orientação nutricional e esportiva exclusiva para quem possui a assistência médica, e não há cobrança de coparticipação.
Em tempos de isolamento social para evitar a contaminação pelo novo coronavírus, manter o corpo em movimento e a alimentação adequada são hábitos importantes para o bem-estar físico e mental que, por consequência, favorecem a manutenção do sistema imunológico.
O serviço proporciona aos segurados informações sobre perda de peso, reeducação alimentar, alimentação infantil, atividades físicas, entre outras.
O atendimento é inicialmente realizado por uma enfermeira, que realiza uma triagem e encaminha as informações aos especialistas.
Aconselhamento Nutritivo
Para o aconselhamento nutritivo, em até três dias após a triagem, você receberá uma ligação do nutricionista para uma consulta de sondagem. A finalidade é conhecer seus hábitos alimentares, de atividades físicas, avaliações médicas recentes.
Em seguida, um plano de orientação nutricional será personalizado e encaminhado ao seu e-mail. Além disso, você pode optar pelo acompanhamento do nutricionista que, se desejar, combinará um prazo para uma nova conversa sobre o andamento do seu tratamento.
Aconselhamento Esportivo
Procedimento semelhante é realizado para o aconselhamento esportivo junto ao educador físico, que preparará um programa de treinamento adequado a sua rotina e condições de saúde.
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Programa Psicologia Viva
A Porto Seguro informa aos seus segurados (funcionários e dependentes): desde 6 de abril não será necessária a apresentação do pedido médico para utilização do serviço de terapia on-line “Psicologia Viva”. O usuário que não possuir o encaminhamento deve entrar em contato no telefone 3366-3884, informar o número do CPF e nome completo, para solicitar a autorização. O horário de atendimento é das 8h15 às 17h30, de segunda à sexta-feira.
Após esse contato, a orientação será para aguardar o recebimento do e-mail com a confirmação e direcionamento à rede referenciada pelo acesso a plataforma digital do Psicologia Viva.
No site, é possível agendar consultas on-line com profissionais qualificados, no melhor dia e horário para o usuário. As sessões são feitas pelo computador, smartphone, tablet, notebook e estão acessíveis a pessoas com deficiência auditiva.
A isenção do pedido médico perdurará até o término oficial do isolamento social, determinado pelas autoridades de saúde.
Além da facilidade dos encontros via web, outra vantagem está no preço acessível da consulta. O valor por sessão para qualquer categoria do plano é de R$ 35,96 e coparticipação de 30% (R$10,79) em folha de pagamento.
Trabalho em home office
O trabalho remoto tem sido desafiador para muitas pessoas, principalmente quem não tinha esse hábito. Por isso, cada um vem se organizando de um modo diferente, já que cada pessoa tem uma rotina diferente. Reunimos algumas orientações para contribuir com a organização das tarefas diárias.
Além disso, ótimos textos e vídeos voltados às crianças, por exemplo, dicas de atividades para fazer durante a quarentena e como falar com os pequenos nesse período.
Dicas para o trabalho remoto
Com essa mudança repentina nas rotinas e no trabalho, o papel da liderança se torna ainda mais importante. Por isso, compartilhamos algumas dicas que podem ajudar na rotina das equipes durante a quarentena.
Liderança 4.0 e o Desafio de Março 2020
A consultora Fatima Motta oferece uma estratégia para equilibrar a gestão das pessoas e dos resultados, por meio de competências como agilidade e inovação de um lado, e conexão e empatia de outro.
Liderança de equipes remotas e como lidar com gestão a distância
Maria Elisa Moreira, consultora, aborda 7 princípios fundamentais para o exercício da liderança na gestão de equipes remotas: confiar, sensibilizar, compreender, identificar, aprender, comunicar e inspirar.
Trabalho remoto: inteligência emocional e produtividade
Diante de tantas atividades a serem conciliadas, este webinar oferece apoio para criar uma jornada de trabalho remoto eficiente e equilibrada. Por se tratar de vídeo longo, sugerimos assistir especialmente a partir do 35:46.
Como usar seus pontos fortes para navegar pelo coronavírus?
Em artigo traduzido pela consultoria Kenshin aborda sobre como cada talento pode ajudar a lidar com esse momento. Cada pessoa possui filtros naturais únicos para enxergar o mundo e lidar com as situações. São os talentos em ação.
Trabalho remoto: como se manter produtivo e gerir o tempo
Vídeos da consultora de inovação e metodologias ágeis Maria Augusta Orofino (Guta Orofino). Entre os tópicos abordados: Planejamento e Prioridades, O tempo dentro de casa e Organize-se.
Como a lente dos talentos pode nos fortalecer neste momento
O consultor do NEC, Calebe Luo, coach certificado pela Gallup, abriu uma reflexão acerca do potencial dos diferentes talentos durante a pandemia.
Usando os talentos a favor do bem-estar e relacionamentos
A conversa com a coach Daniela Basile apresenta estudos da Harvard e Gallup sobre psicologia positiva e neurociência, tratando de forma prática o poder do reconhecimento nas relações e no bem-estar.
Netiqueta – você sabe o que é?
É um termo novo e se refere às boas práticas no uso da internet e demais tecnologias de comunicação, e considerando vida profissional e pessoal. E em tempos de quarentena, torna-se ainda mais importante. Os docentes do Senac Fabiana Raulino da Silva e Joselito de Sousa Barros (JS) produziram três vídeos curtos sobre o tema. Confira as orientações:
MSTeams: orientações básicas para uso em atividades administrativas
A ferramenta integra diversas ferramentas colaborativas que podem ser utilizadas para o trabalho em equipe, como conversas individuais, reuniões virtuais, ligações e produção coletiva de documentos e projetos.
Como usar seus talentos para lidar com a ansiedade
Nesta live, o consultor Calebe Luo traz um recorte sobre a ansiedade a partir da perspectiva dos talentos de cada um, dentro de um espectro em que o próprio sujeito é capaz de manejar e se autodesenvolver.
O papel da liderança no apoio emocional das equipes
Live realizada em 27/4 com Valéria Tinoco, psicóloga do Instituto 4 estações.
Organização
Precisa de uma ajuda para organizar os guarda-roupas? Veja algumas sugestões:
Para as Crianças
Guia Tempojunto – O que fazer com as crianças em casa
De informações e ideias para entreter os pequenos até sugestões de como podem ajudar em casa. Há links para livros, listas de músicas, museus para visitas virtuais, contações de histórias pelo Instagram.
Como lidar com as crianças neste período de isolamento?
Conversa com a colunista do Estadão e da Bandnews FM, Rosely Sayão, psicóloga e consultora educacional. Ela destaca que as crianças expressam os sentimentos com relação à quarentena de várias formas, e é preciso acolher e saber compreender.
Como conversar com as crianças sobre o coronavírus?
Conteúdo da revista Crescer (Editora Abril) com dicas sobre como abordar o assunto respeitando a capacidade cognitiva da criança. Há também vídeos para ilustrar os exemplos citados no texto.
Safari virtual
O Google Earth permite fazer um safári virtual. Conheça o passo a passo aqui.
Contação de histórias
Camila Genaro, diariamente às 15h, pelo perfil do Instagram @camila.genaro; Karina Giannecchini, de segunda a sábado, pelo Instagram @kgianne; Samara Rosa, diariamente, pelo Instagram @samaracontadora
E para ajudar os pequenos a relaxar…
5 dicas de como introduzir as crianças na meditação
Orientações para começar a prática e link para o app Balãozinho, dentro da Playkids.
Yoga com histórias
Horários das aulas de yoga com histórias para crianças – TV Rá Tim Bum e TV Cultura.
Desenvolva-se
Durante o período de quarentena, os cursos a distância estão ainda mais em evidência. Por isso, compartilhamos algumas possibilidades para quem, nesse momento, pode se dedicar ao modelo de desenvolvimento.
Cursos do Senac São Paulo
Cursos livres disponibilizados gratuitamente para quaisquer interessados.
Portfólio da Educação Corporativa
Ações de Desenvolvimento a Distância – cursos autoinstrucionais para todos os funcionários.
Programa Transparência e Unicidade
Cursos institucionais. Todos os funcionários ativos das U.E.s do Senac São Paulo têm acesso à plataforma.
Escola Virtual.Gov – EV.G
Diversos cursos, com destaque para as áreas de desenvolvimento gerencial, educação e docência, ética e cidadania, gestão de pessoas e gestão estratégica.
Comunidade de Talentos
Comunidade no Teams mediada pela Cintia Yuri Takahashi, coach de talentos certificada pela Gallup, para debater sobre como utilizar os talentos a favor do bem-estar e relacionamentos
Universidade Virtual do Estado de São Paulo (Univesp)
Cursos gratuitos de graduação pela TV e pelo Youtube, em dicervas áreas do conhecimento (Pedagogia, Matemática, Engenharia de Computação, entre outros). E há também playlists temáticas avulsas.
Senai e Sesi
Programas voltados para a indústria, administração, comunicação e alguns títulos de TI.
*Dificuldades com o acesso devem ser direcionadas à equipe administrativa da unidade.
Nota: ressaltamos que os conteúdos, ferramentas e recursos de acessibilidade dos programas da Laureate e Alura são de responsabilidade dessas instituições.
Lives do projeto Rio2C
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Educação Transformadora | Neuropedagogia e Confinamento: Emoções e Aprendizagem
Especialistas na área de neuropedagogia falam sobre a importância da inteligência emocional e o impacto do confinamento na qualidade e aproveitamento da aprendizagem para educadores, alunos e outros profissionais do setor educacional. A live aborda um pouco dos impactos cognitivos durante e pós pandemia (em função das emoções intensas, e exposição das telas em excesso).
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Ciência, Saúde e Bem-estar| Meditação, Cotidiano e Sociedade Isolada
Neurocientista, física e atriz falam sobre meditação e isolamento social, saúde e bem-estar, e sobre como o redimensionamento do espaço físico e do tempo impacta a qualidade de vida, mudando rotinas e interações humanas, e quais técnicas podem amenizar a angústia e a solitude. Aborda, aliás, sobre a diferença entre solitude e solidão, as desigualdades e necessidade de empatia e cooperação.
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Inovação em Tempos de Pandemia| Ações de impacto na Pandemia, sairemos disto melhores?
Empresas, ONGs e investidores se uniram e apresentam como é possível, também virtualmente, mobilizar pessoas para ações de impacto no combate à Covid-19, e criam novas alianças que vão perdurar para além da pandemia, para melhorarmos nosso país. São reflexões importantes de pessoas com poder financeiro e de influência que foram sensíveis no apoio à redução de danos. Inspirador.
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Educação Transformadora | Educação nas Telas
Personagem e criadores de produções audiovisuais do universo educacional falam sobre seus processos de pesquisa e conteúdo de suas obras, e a representação da periferia e das minorias nas telas. Um debate interessante sobre educação, em especial a escola pública. A conversa se dá a partir das produções cinematográficas, mas são ótimas reflexões sobre educação, e aplicam-se ao nosso contexto.
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Inovação em Tempos de Pandemia| Não só remédios, plasma e vacinas: Transformação digital
Players de inovação, mobilidade, dados, Inteligência Artificial e pesquisa científica discutem, a partir de uma visão integrada entre academia e mercado, como a transformação digital e as ferramentas tecnológicas serão vitais às respostas rápidas no combate à pandemia e na saída da quarentena, e como mudarão nossas vidas. Diferentes abordagens pelo mundo e quais impactos na privacidade das pessoas.
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Educação Transformadora | Educação Visionária & Empreendedorismo
Estudante brasileiro e Banco Mundial apresentam projetos visionários, e falam sobre como tornar um projeto atrativo e inclusivo. Material alinhado ao momento que estamos vivendo institucionalmente: desafio das escolas sobre como atuar de maneira inclusiva, utilizando múltiplos canais, com apoio pedagógico e emocional para alunos e professores. Traz experiências de outros países.
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Ciência, Saúde e Bem-estar| Saúde Mental e Vida Urbana
Neurocientistas falam sobre como o isolamento social afeta mente e cérebro, seus efeitos de curto e longo prazos sobre sono e vigília, e sobre como reduzir suas consequências nocivas e construir um novo futuro para a humanidade. Vale à pena pelas reflexões de Sidarta Ribeiro no agravamento dos problemas de saúde emocional e mental. A saída é pela capacidade de cooperação.
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Educação Transformadora | Edutainment
Live com especialistas elucidando o conceito de Edutainmet (educação por meio / a partir do entretenimento – gamificação e outras estratégias) e apresentando projeto social desenvolvido na favela de Vigário Geral (RJ) pela empresa AfroGames. Conceito e projeto interessantes. Aparecem várias referências à AfroGames, algumas vezes na perspectiva de ações de marketing.
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Ciência, Saúde e Bem-estar| Antecipações do Futuro
Economista, intensivista e engenheiro florestal falam sobre aplicação de inteligência artificial na predição da pandemia, emergências de saúde e o futuro da nossa relação com a natureza. A covid-19 estava prevista, mas não estávamos preparados. Fica evidente a importância da mobilização e investimento em ciência. E ainda, falta o diálogo entre a comunidade científica e os governantes.
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Inovação em Tempos de Pandemia| Como ficou o dia seguinte dos investimentos em Startups?
Investidores nacionais e internacionais contam como será a vida dos empreendedores daqui pra frente. Sem dinheiro para novas ideias? Startups sobreviverão? E as empresas? Painel com especialistas sobre como o empreendedorismo pode surgir como oportunidade diante da crise, e que negócios já surgiram no contexto atual.
dicas culturais
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SP Cine Play – Plataforma pública de streaming do Brasil → Acessar
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Filarmônica de Berlim – Lista de reprodução de concertos → Acessar
Você sabia que temos acesso, como funcionário, aos e-books da Editora Senac e a algumas bases de conhecimento virtuais? Acesse usando seu login único e a senha (não necessariamente são os mesmos do Senac):
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Acervo de arte do Senac São Paulo – obras artísticas presentes nas unidades do Senac São Paulo
Acessar
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Era virtual – museus e patrimônios culturais brasileiros.
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Google Arts – conteúdo de mais de dois mil museus e acervos em parceria com o Google Cultural Institute.
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Museus
Metropolitan Museum of Art (Nova York) ⇒ Link
Museu d’Orsay (Paris) ⇒ Link
Museus Vaticanos (Vaticano) ⇒ Link
10 museus para visitar online durante a quarentena. ⇒ Link
Colabore!
Durante a pandemia, como posso ajudar quem precisa?
- Mesa Brasil Sesc
Doação de cestas básicas. Endereços para a entrega aqui.
Importante: sugerimos que você use um serviço de entrega.
- Amigos do Bem
Oferecem auxílio às famílias carentes do sertão nordestino. Doações aqui.
- Acnur – agência da ONU para refugiados
Arrecadação de valores on-line para o auxílio. Mais informações aqui.
- Mães que vivem nas favelas – Central Única das Favelas (Cufa)
Auxiliam mães que vivem em favelas (todo o país). Ajude aqui.
- Rappi – parceria com a ONG Gerando Falcões
Botão no app para doação de cestas básicas “digitais”. Ou pelo site da ONG.
- IFood – doações para a ONG Ação da Cidadania
Doação de cestas básicas pelo site ou app (“Perfil” à “Doações”).
Você tem alguma dica sobre qualquer tema que possa ser abordado na quarentena, e que queira compartilhar com os colegas do Senac? Mande para a Educação Corporativa. Faremos a curadoria para os próximos comunicados.